6 8 powtórzen

Tak wygląda mój plan FBW; Poniedziałek ; Biceps , Klatka , Brzuch 15 powtórzeń / 3 serie 1.na siedząco uginanie przedramion z hantlami 2.stojąc uginanie przedramion w chwycie młotkowym hantlami 3.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4.rozpiętki skośne 5.wyciskanie hantli 6.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:83 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 deki i 15 tescia do tego 100 mety 8. TRENING: Silowy 9. CEL CYKLU: Sila i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 mies 11. POZIOM [...]

PN (brak dostępu do sprzętu) Przysiady na jednej nodze kilka serii po kilkanascie powtórzeń SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 Zarzut 3,3,3 Ciężary w każdym z ćwiczeń zwiększane wg schematu długofalowego czyli o 2 kg w moim przypadku. A ze zwykłym przysiadem po miesiącu wejde na 4x4 czy to będzie dobry plan [...]

Witam dzis doczytałem przegladajac sprzet Keltona na allegro y aukcja drazka o Koszulce+Torbie jesli sie nagra filmik http://allegro.pl/dostawa-1-zl-kelton-drazek-do-sciany-hd12-i1314455944.html Jakie są zasady? jest jakis rekord i trzeba go pobic czy jak to jest organizowane? Dobra juz doczytałem "Zacznij trening już dziś oraz wyślij do nas [...]

witam, jak w temacie. mam jeden taki plan znalazlem kiedys na sfd podzielone wszystkie partie na 2 dni , wyglada on tak: 1 dzien. -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien. -siady -mc na prostych nogach -wl -wyciskanie na barki -dipy -lydki zakres powtorzen jak w treningu silowym treningi ciezkie ale dobrze sie czuje po nich duzo czasu na [...]

witam,mam pytanie o ilosc powtorzen w danych cwiczeniach,trenujac dwa razy w tygodniu te same partie PONIEDZIAŁEK CZWARTEK klatka, barki, tricepsy KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s, [...]

Mam problem, od pewnego czasu nie widzę postępów z tricepsami. Ćwiczenia jakie wykonuję to: - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x6-8 - Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę (izolowane) 3x6-8 6-8 oznacza nie progresję w jednym dniu treningowym, a progresja z tygodnia na tydzień (6 dziś, za tydzień 7, za dwa - 8, za trzy jak czuję się [...]

Witam wszystkich! ***************************************DANE: Wiek:19 Waga:73kg Wzrost:180cm Staż treningowy: Trenuje boks od ponad 3 lat, siłownie traktowałem jako uzupełnienie. ***************************************CEL: Przybranie czystej masy mięśniowej, przy zachowaniu szybkości. Celem jest kategoria półciężka, czyli do 81kg. [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń izometrycznych. Po kontuzji kolana lekarz zalecił mi ćwiczenia izometryczne nóg, czyli napinania. Problem nie leży w samym wykonaniu ćwiczeń bo to banał Zalecono mi ćwiczyć codziennie, 10 serii, po 10 powtórzeń, 5 sekund napięcia. Wykonanie tego ćwiczenia w umiarkowanym tempie zajmuje mi ok. 10-15 minut. [...]

Witam . Mam do was pytanie o trening pleców którego głownym celem byla by masa. Jakiego typu cwiczenia wykonywac , czy moze cwiczenia te same czyli MC,Wiosłowanie,podciaganie na drazku lecz z wieksza iloscia powtorzen czy progresywnym zwiekszaniem obciazenia? Z gory dzieki za odpowiedzi ;) Pozdrawiam

Biniu w którymś poscie (nie mogę go teraz znaleźć) pisałeś, że na górne partie ciała dobrze działa 30 powtórzeń a nogi potrzebują ich prawie 2 razy więcej. Jak to przenieść na HST - w 15 na nogi 3 serie w 10 conamniej 4 a w piątkach ... strach sie bać

Witam. Wiek: 18 lat Waga/wzrost : 82kg / 1,85m Staż: 1 rok Cel: masa (dieta jest, regeneracja jest) Mój trening wygląda tak: Pon - Plecy, tył barków Wt - off Śr - Biceps, triceps, przedramiona, brzuch Czw - off Pt - Klata, przód i bok barków Sobota i niedziela - off Mam pytanie odnośnie środy. Na biceps i triceps robię po 4 ćwiczenia; serie [...]

MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]

Witam, Jest to moj pierwszy temat na tej stronie wiec sie przedstawie. Mam na imię Krzysztof i mam 15 lat. Mam 76 kg przy 176 cm wzrostu. Ostatnio zacząłem chodzic na siłownie. Chodze od 3 do 5 razy w tygodniu. Nie stosuje zadnej diety ani nic. Moim głownym celem ktory chcialbym osiagnac jest wyrzezbiony brzuch, klatka piersiowa, bicepsy i [...]

Witam pisze do was z dosc duza prosba abyscie pomogli mi ulozyc jakas Dietke. Moim celem jest spalenie jak najwiekszej ilosci tluszczu oraz dodanie jak najwiekszej ilosci czystej tkanki miesniowej dodam ze od 17.11.2010 do 17.12.2010 Zawsze myslalem ze podstawa do szybkiego i efektownego schudniecia sa aeroby Do dzis kiedy dowiedzialem sie o [...]

Jakiś miesiąc temu skończyłem FBW 5x5 i przeskoczyłem na split - dwa treningi w tygodniu (powiększyła się rodzina i na więcej po prostu nie starcza czasu:). Rzecz o którą chcę zapytac to zakwasy - w poprzednich miesiącach (HBW,FBW, FBW 5x5) zakwasów praktycznie nie było - od czasu jak zacząłem split boli jak diabli - zwłaszcza przywodziciele ud i [...]

jak ćwiczyć na siłowni brzuch uda i pośladki ? chce wzmocni te partie ciała , dokładnie chodzi mi na jakich przyrządach wykonywać te ćwiczenia , jak wykonywać te ćwiczenia ile powtórzeń wykonać na danym przyrządzie od czego wogóle zacząć jakiś rowerek czy może steper

Plecy jak Lotnisko! - Taki mial byc temat artyukulu (za pomylke przepraszam) Witam, Zaczne na wstepie od zasadniczego pytania: Kto by nie chcial miec duzych plecow?? Dla stalego bywalca silowni, takie marzenie badz cel jest jak wybawienie:) Opisze Wam SWOJ WLASNY sposob na spore plecy :) a gwarantuje Wam, ze dziala i porusza absolutnie kazda czesc [...]

Jakiś miesiąc temu skończyłem FBW 5x5 i przeskoczyłem na split - dwa treningi w tygodniu (powiększyła się rodzina i na więcej po prostu nie starcza czasu:). Rzecz o którą chcę zapytac to zakwasy - w poprzednich miesiącach (HBW,FBW, FBW 5x5) zakwasów praktycznie nie było - od czasu jak zacząłem split boli jak diabli - zwłaszcza przywodziciele ud i [...]

Siema. Chce zacząć robić drążek tylko nie wiem jak się podciągać żeby ładnie plecy urosły. Mam się podciągać szeroko czy wąsko. I jeszcze kwestia serii i powtórzeń. Ile najlepiej wykonać. Moim celem treningowym jest masa.